Regelmessig fysisk aktivitet er godt for helsa. Ved å være fysisk aktiv kan du forebygge en rekke livsstilssykdommer og styrke skjelett og muskulatur. Du vil også kunne oppleve bedre søvn, mer energi og bedre fysisk funksjon i daglige gjøremål. Alle voksne bør være i aktivitet minst en halv time hver dag, med moderat eller høy intensitet. Det er viktig å trene både kondisjon og styrke.

Slik trener du

Styrketrening er viktig for å bygge opp og bevare muskelstyrke. Effekten av trening avhenger av hvor ofte du trener, og hvor mange repetisjoner og serier du gjør av hver øvelse. Det beste er å trene to-tre ganger i uken.

Hver øvelse bør gjennomføres to ganger á 10-15 repetisjoner. Klarer du ikke alle øvelsene eller så mange repetisjoner, så gjør så mange du orker. Fremgangen vil komme etter hvert!

Bevegelsene utføres i eget tempo. Legg gjerne inn et kort opphold mellom hver repetisjon. Mellom hver serie bør det være en pause på to-tre minutter. Treningen kan gå lettere med musikk. Etter hvert som du behersker disse øvelsene, kan du legge inn nye elementer slik at det blir tyngre, og dermed få ytterligere treningseffekt.

Knestrekk

Sitt på en stol, med skulderbreddes avstand mellom føttene, ikke for langt fra stolen. Hendene hviler i fanget. Reis deg opp til stående stilling uten å skyve fra med hendene. Sett deg ned igjen, så rolig som mulig. Ha haken løftet og blikket rettet frem, så får du en riktig bue i ryggsøylen.

Tåhev

Stå bak en stol. Hendene støttes mot stolryggen foran deg, med avslappede skuldre. Heis deg opp og ned på tå. Husk å holde blikket løftet.

Ett-bens knestrekk

Stå ved siden av en stol, med høyre hofte mot stolen. Legg vekten på høyre fot. Bøy og strekk i kneleddet. Vend deg deretter om, slik at venstre hofte er nærmest stolen. Gjenta øvelsen på den høyre foten. Husk å holde blikket løftet.

Ett-bens kneløft

Stå ved siden av en stol. Ha haken opp og blikket rett frem. Løft vekselvis høyre og venstre ben så høyt opp at låret er vannrett, mens leggen henger ned.

Skulderløft

Stå, eventuelt sitt på en stol, med armene ned langs siden. Armene føres ut fra kroppen, men ikke lenger enn til nesten vannrett stilling. Senk så armene ned igjen.

Vil du bestille brosjyren "Tren deg glad"? Den kan bestilles gratis fra vår webshop.