 |
Fysisk aktivitet bedrer funksjonsdyktigheten og forebygger livsstilssykdommer slik at man blir selvhjulpen lengst mulig. Holder man seg fysisk aktiv og i noenlunde fysisk form, er sjansen bedre for at man også trives i hverdagen, vedlikeholder selvbildet og holder seg mentalt frisk.
Muskelstyrken reduseres gradvis med alderen. Dersom man ikke holder seg aktiv kan denne svekkelsen føre til nedsatt funksjon i dagliglivet og et økt behov for hjelp fra andre. Man er imidlertid aldri for gammel til å begynne å trimme, og det skal ikke så mye til for å gjøre kroppen en tjeneste. Noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen fysisk aktivitet, selv et lavt nivå av trim kan redusere blodtrykk og gi bedre fysisk form.
Hvor mye?
Eksperter anbefaler en halvtimes frisk gåtur tre til fem dager i uka som et minimum for å få gode helseeffekter. Dersom du er i elendig form og blir fort andpusten, er det beste du kan gjøre å starte med å gå tur. Det høres kanskje kjedelig ut, men det kan være en oppmuntring å vite at starter du treningen i dårlig form, får du den største fremgangen!
Fordelen med å gå er at det langsomt, men sikkert gir deg bedre kondisjon, uten at du risikerer de skader som ofte melder seg dersom du starter med andre uvante aktiviteter. Du kan gå for å komme deg fra sted til sted, rusle i nabolaget, oppsøke museer og parker, ta trappen i stedet for heisen eller melde deg på organiserte turmarsjer. Det viktigste er å komme i gang på en eller annen måte, og du vil fort merke forskjell.
Eldresentre og andre frivillige organisasjoner har trimprogram av ulik vanskelighetsgrad, beregnet på pensjonister. Meld deg på! Du får god samvittighet og hyggelig fellesskap på kjøpet!
Du kan også gjøre enkle øvelser hjemme, se vår ”Tren deg glad”-brosjyre.
