Å være i fysisk aktivitet er noe av det viktigste du kan gjøre for å forebygge og behandle hjerte- og karsykdommer.  Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å øke konsentrasjonen av det ”gode” kolesterolet (HDL), forebygge/behandle høyt blodtrykk, økt insulinfølsomhet, samt å være et effektivt redskap når det gjelder å redusere eller stabilisere kroppsvekt.

Best av alt – det er ikke veldig mye aktivitet som skal til!

30 minutter

For voksne i alle aldere er det anbefalt å være fysisk aktiv minimum 30 minutter hver dag. Aktiviteten kan være sammenhengende eller deles opp i mindre bolker. Fysisk aktivitet er et samlebegrep som blant annet omfatter lek, mosjon, trening, friluftsliv og arbeid. Det er viktig at aktiviteten er såpass intensiv at du blir andpusten.

Et godt tips til hvordan du kan bli mer fysisk aktiv er å øke hverdagsaktiviteten. Ved å velge trapper fremfor rulletrapper og heis og unngå å bruke bil på korte strekninger, øker det daglige aktivitetsnivået til et tilfredsstillende nivå.

Gågrupper

Mange opplever at det er trivelig å gå på tur og trimme sammen med andre i en gruppe. Ved å bli med i en gågruppe blir det lettere og hyggeligere å komme seg ut på tur. Mange lokale helselag og demensforeninger har startet egne gågrupper, kanskje finnes det også en gågruppe i ditt lokalmiljø?

Folkestier

Nasjonalforeningen for folkehelsen ønsker å få større deler av befolkningen i bevegelse gjennom enkel og lett tilgjengelig fysisk aktivitet. Organisasjonen begynte derfor i 1998 arbeidet med å merke Folkestier. En Folkesti er en merket turløype der hver hele eller halve kilometer er merket.

Folkestiene tilrettelegges i nærmiljøet slik at de er lett tilgjengelige for folk flest, enten sentralt i bymiljøer eller i naturområder. Løypene skal helst legges i områder der de lett kan brukes av både unge, gamle, funksjonshemmede og folk med barnevogn.

Vil du ut på tur? Her er vår oversikt over registrerte Folkestier i Norge